Как да понижите нивото на кръвната захар

Как да понижите нивото на кръвната захар

Има много начини за постигане на продължително понижаване на нивото на кръвната захар. Някои могат да включват радикални промени в начина Ви на живот, а други да бъдат сравнително лесни за изпълнение.

Спортът може да намали нивото на кръвната захар
Дори малки промени във физическата Ви активност могат да доведат до значителни резултати за нивото на кръвната захар. Спортът укрепва сърцето и подобрява чувствителността към инсулин, което води до по-добро усвояване на глюкозата от организма. Това може да намали кръвната захар, като в същото време подобри общото Ви здраве.

Не се отчайвайте, ако не забележите незабавни резултати – може да са необходими няколко седмици, за да установите ефекта от новия Ви начин на живот върху нивото на кръвната захар. Не забравяйте, че редовните упражнения са важни за поддържането на нормални нива на кръвната захар.

Подобрете режима си на хранене

• По-малко сол, захар и алкохол. Повече плодове и зеленчуци.

  • Намалете солта: Солта може да повиши нивото на кръвната захар, особено когато се консумира в прекомерни количества. Опитайте да намалите използването на сол в храната и да я замените с подправки, които няма да повишат нивото на кръвната захар.

  • Намалете захарта: Консумацията на прекомерно количество захар може да доведе до увеличаване на кръвната захар и да направи контролата по-трудна. Освен това, захарта често е скрита в обработените храни, като сладки напитки, печива и пакетирани храни.

  • Яжте повече плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини, минерали и фибри, които са важни за здравето Ви. Освен това, те съдържат калий, който може да противодейства на вредния ефект на натрия върху кръвната захар.

  • Пийте по-малко алкохол: Прекомерната консумация на алкохол може да повиши нивото на кръвната захар. Придържайте се към препоръчителните граници за консумация на алкохол и редуцирайте приема му, за да избегнете покачване на нивото на захарта.

Проследявайте нивото на кръвната захар
Редовното измерване на кръвната захар с помощта на безинвазивни измервателни уреди може да Ви даде реални данни за напредъка Ви. Много хора намират за мотивация, че могат да следят дългосрочните тенденции в нивото на захарта, а не да се съсредоточават върху еднократни измервания. Това може да бъде силен психологически стимул, когато се стремите към здравословен начин на живот.